Keskittyminen. Se on kaiken perusta.
Katsele parasta pelaajaa kentällä. Huomio hänellä? Aivan. Se tunne, kun maailma katoaa ja vain pallo, vastustaja ja sinä jäät jäljelle. Se on se magia, jonka erotuksella menevät ammattilaiset ja harrastajat toisistaan.
Mutta tässä on ongelma: keskittyminen ei ole jonkin syntymässä saatu lahja. Se on lihaksi opittu taito. Ja se vaatii systemaattista harjoittelua.
Miksä pelaajat menettävät fokuksensa?
Aivosi ovat kuten hyytävä radiopuhelin. Ympäristö huutaa, fanit huutavat, omat ajatukset juoksevat sekaisin. Stressihormonit nousevat. Keskittyminen römahtää. Pallo menee vikaan.
Tutkijat kertovat, että urheilijoiden huomio hajoaa tyypillisesti kolmessa tilanteessa: korkean paineen hetkillä, kun virheet ovat äskettäin tapahtuneet, ja kun pelaajan kehon aistimukset alkavat tuntua oudoilta tai epämiellyttäviltä.
Hengitystekniikka muuttaa kaiken
Kuulosta aika banaalilta? Odota. Pitämällä hallinnassa hengitystä, säädät hermoston vastausta. Koko keho rauhoittuu. Aivot selkiintyvät.
Käytä 4-7-8-tekniikkaa: neljän sekunnin sisäänhengitys, seitsemän sekunnin pidätys, kahdeksan sekunnin uloshengitys. Tee se kolme kertaa ennen ottelua. Tai vaikka puoliajalla.
Visualization. Mielen pelit ennen kentän pelejä.
Parhaat pelaajat näkevät pelin päässään jo ennen kuin se alkaa. He tekevät liikkeet, näkevät onnistuneet ratkaisut. Neurot aktivoituvat samalla tavalla kuin oikeassa pelissä.
Varaa viisi minuuttia päivässä. Sulje silmät. Kuvittele täydellinen passi. Tunne jalkasi liikkeen. Koe sen tunne. Toista. Uudelleen.
Harjoituskenttä on sinun laboratoriotasi
Ei riitä, että vain pelaad. Sinun täytyy harjoitella keskittymällä. Jokainen pallo on tärkeä. Jokainen liike, jokainen päätös. Älä touhottele.
Pelaa harjoituksissa niin kuin olisit stadionilla, jossa 50 000 ihmistä katsoo sinua. Koska se keho ja mieli muistavat sen tunteen.
Pienillä muutoksilla saavutetaan suuret tulokset
Joitakin asiaa: vähemmän puhelinta ennen peliä. Enemmän unta. Järkevät ruoka-ajat. Nämä eivät ole pieniä yksityiskohtia. Ne ovat pohjia, joiden päälle koko fokus rakentuu.
Kuten footballfimm.com kirjoittaa, psyykkinen harjoittelu on niin tärkeää kuin fyysinen.
Lopussa. Aloita nyt.
Ei huomenna. Tänään. Valitse yksi tekniikka. Hengitys tai visualisaatio. Tee se päivittäin kolme viikkoa. Seuraa muutosta omassa pelissäsi.
Keskittyminen on kilpailuetu, jonka voit päättää omalla toiminnallaan. Se on sinun käsissäsi. Käytä sitä.
